10种增强免疫系统和帮助保持健康的食物——城市日光浴

人体免疫系统是一种天然的防御机制，它保护人体免受细菌、病毒和其他病原体引起的攻击和随后的疾病。这个系统还负责降低免疫系统对外界无害因素(如食物或身体组织)的反应。

在这篇博客中，我们列出了10种有助于增强身体免疫系统的食物，让它保持健康和功能。让我们讨论一下!

增强免疫系统的食物

患普通感冒?那么，柑橘类水果是你最好的选择。这只是因为柑橘类水果有助于建立身体的免疫系统，对抗引起感冒的病毒。根据研究，维生素C在构建血液中的白细胞和增强身体对抗这些病毒的免疫力方面起着至关重要的作用。

另一项研究表明，由于维生素C既不是由身体产生，也不是由身体产生，所以定期摄入维生素C是很有必要的。维生素C的一些常见来源是葡萄柚、橙子、橘子和柠檬。

西兰花是矿物质的宝库。西兰花富含维生素A、C和E，以及大量的抗氧化剂和纤维，是提高免疫系统的最佳食物之一。不过，你应该记得越少越好
越煮越有营养。

大蒜几乎是世界上所有著名菜肴的关键原料。除了提高食物的味道，它对提高你的免疫系统也起着至关重要的作用。

根据国家补充和综合健康中心进行的一项研究，大蒜在抵抗感染、降低血压和降低动脉硬化率方面非常有效。另一项研究
揭示了高含硫化合物的存在，如大蒜素，是其高免疫增强特性背后的主要原因之一。

与大蒜类似，生姜也是一种增强身体免疫系统的有效食物。研究表明，生姜有助于消炎，从而减少喉咙痛和其他炎症性疾病。类似的研究
生姜还有助于减少恶心，慢性疼痛和胆固醇。

菠菜是另一种富含矿物质的食物。它不仅富含维生素C，还含有大量的抗氧化剂和β -胡萝卜素。据专家称，这有助于增强抗感染能力
我们的免疫系统。就像西兰花一样，菠菜越少煮越健康。轻度烹饪可以保持菠菜中的维生素A含量，并允许其他营养物质从其中的草酸中释放出来。

长期以来，酸奶一直被用作增强人体免疫系统的食物。据专家称，酸奶有助于刺激免疫系统，对抗疾病。但是，尽量喝纯酸奶而不是预酸奶
加了额外糖的调味的。你可以自己添加水果和一勺蜂蜜来增加原味酸奶的甜味。

最近的研究表明，酸奶也是维生素D的重要来源，有助于提高身体的免疫系统和对致病细菌的防御能力。

姜黄是大多数菜系中的另一种重要成分。你会惊讶地发现，这种明黄色的香料被用作治疗骨关节炎和类风湿性关节炎的抗炎剂。据研究，姜黄中高浓度的姜黄素有助于减轻肌肉损伤。

木瓜是另一种富含维生素C的食物。据专家介绍，一个木瓜就足以提供人体每日所需维生素C摄入量的224%。木瓜还含有一种消化酶，
被称为木瓜蛋白酶。专家认为，它是最有效的自然发生的炎症剂之一。

绿茶和红茶都富含类黄酮(一种抗氧化剂)。在多个场合进行的几项研究表明，绿茶富含没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)，可以提高身体对抗致病病毒和细菌的能力。单独的研究表明，绿茶还富含氨基酸和l -茶氨酸，这是提高人体抗细菌能力的基本化合物。

葵花籽营养丰富，包括但不限于磷、镁、维生素E和B-6。很明显，维生素E在调节和维持人体免疫系统方面起着决定性的作用。

所以，这里是我们列出的10种增强身体免疫系统的食物。一定要在你的日常饮食中加入一些，过上幸福健康的生活。